super serie

[...] + 10cc 15x8kgx2/ 12x12kgx2/ 15x10kgx2 + 10cc 15x8kgx2/ 15x10kgx2/ 15x6kgx2 + 10cc 15x8kgx2/ 15x8kgx2/ 15x8kgx2 + 10cc 15x5kgx2/ 15x15kgx2/ 15x5kgx2 ok, połączyłam to w super-serię z bułgarami, bo muszę mieć przerwę między jedną, a drugą nogą i idealnie mi się tutaj wpasowuje powerfly, bo tam też niecierpliwa jestem %-) Ty to jakaś [...]

[...] 12x12 5.Podciąganie sztangi do brody 25kgx12, 35x12, 40x10, 45x6, 50x4 (3serie), 40x12 6.Pompki w podporze tyłem 7.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 6 i 7 połączyłem w super serie. Łącznie 4 serie z każdego ćwiczenia zrobiłem. Najpierw uginanie później od razu pompki, minuta przerwy i od nowa.... Czekam na radę bo nie wiem co robić albo czy [...]

[...] ból w barku podczas robienia lewą ręką, następnym razem zmieniam na pewno. Prostowanie + uginanie Tutaj dopiero poczułem pompe na tricepsie,a do tego biceps. Fajna sprawa te super serie. Miałem tyle sił w tych ćwiczeniach że zrobiłem 4 serie a nie 3 jak planowałem na początku. Pompa. Uginanie chwyt młotkowy siedząc: Po super seri jakby zeszło [...]

Środa Mega szybki trening pleców i bicepsów w super seriach 3 ćw 5 serii po 12-8 repów Piątek Floor press 50x8 80x8 110x8 140x8 Tric i bic super serie Francus i uginania 4 serie po 8 repów Poniedziałek WL 50x8 80x8 110x8 140x10 duży zapas Slingshot 170x8 Środa Jak poprzedni pleców Piątek Floor press 80x8 110x8 140x10 rekord Tric i bic [...]

[...] syzyfki. Dwójki-tutaj już udałem się do strefy fitness gdzie głownie ćwiczyły panie i starsi panowie. Ale tych maszynek nie ma na dole gdzie jest reszta. Chciałem zrobić super serie ale niestety maszyny były okupowane :-P Uginanie podudzi zawsze mi wchodzi mega a uginanie leżąc,no tutaj musi być fajna maszynka. No ta była średnia. Zrobiłem [...]

[...] 4.rozpiętki buterfly 4xmax(DOPOMPOWANIE)p.s. co do treningu klatki to moja najlepsza grupa miesniowa i mam tak dobre czucie miesniowe ze byle jaki na mnie dziala a ten jest super ale to jest tylko przykladowy trening PLECY(moja slaba grrupa dobre prostowniki i grubość gorzej z szerokoscia ) 1.PODCIAGANIE NA DRAZKU Z PRZODU 7 SERII 10 POWT. [...]

http://iv.pl/images/66330154467094717428.jpg Biceps+triceps-super serie Uginanie sztangi łamanej stojąc 14x35kg 10x37kg 8x40kg 12x35kg 11x35kg 11x35kg 12x40kg 12x35kg 9+3x30kg 20x25kg 15x30kg 9x35kg Prostowanie ramion na wyciągu górnych z drążkiem 26x40kg 12x54kg 10x60kg 20x40kg 15x44kg 12x50kg 22x40kg 15x40kg 22x30kg 25x30kg 20x34kg 13x40kg [...]

http://iv.pl/images/66330154467094717428.jpg Biceps+triceps-super serie Uginanie sztangi łamanej stojąc 14x35kg 10x37kg 8x40kg 12x35kg 11x35kg 11x35kg 12x40kg 12x35kg 9+3x30kg 20x25kg 15x30kg 9x35kg 13x35kg 11x37kg 7+1x40kg 13x35kg 11x37kg 8x40kg Prostowanie ramion na wyciągu górnych z drążkiem 26x40kg 12x54kg 10x60kg 20x40kg 15x44kg 12x50kg [...]

zestawik dobry ja za jakis czas pochwale sie swoim mega wsparcie, które naprawdę doceniam /SFD/Images/2016/7/6/866a8ecb7fbb4f9a93de213c6f4998f2.jpg Biceps I Triceps: Wyciskanie wąsko 20x 20x 12x 8x 6x+drop Uginanie 3 sztang drop i up sety Drop set Up set Drop set Up set Super serie: Prostowanie ramion z wyciągu dolnego 22x 15x 12x 12x Uginanie [...]

[...] spięcia brzucha – 30powtórzeń 2. Unoszenie nóg leżąc na ławce (świeca)-20powtórzeń 3. Brzuszki na ławce skośnej-20powtórzeń Te 3 ćwiczenia robiłem w jednej super serii. Robiłem 3 takie super serie, czyli 210 brzuszków dodatkowo po kazdym treningu. Dodatkowe ćwiczenia poza siłownią to: - bieganie – w niedzele, ok 4-5km [...]

Wczoraj zaliczyłem właśnie super mocny trening, spora objętość i intensywność ( ćwiczyliśmy we 3 i robiliśmy ciągle na zmianę 1 skończy drugi zaczyna itp, więc przerwy krótkie ) w dodatku 2 super serie, technicznie raczej nie najgorzej Ciężary dosyć spore jak na moje możliwości, dieta wczoraj słaba. Może opiszę jak wyglądał trening: trening był [...]

1.Czy na masie jest sens bawić się w super wolne opuszczanie, liczenie czasu opuszczania, zatrzymania tip, czy poprostu duży ciężar "normalną" metodą?? 2.Jakie metody intensyfikacji treningu nadają się na mase, przy nie dużym stażu, w sensie jakieś dropsety, powtórzenia oszukiwane, łączone serie super serie czy coś, jest sens się w to bawić?? 3. [...]

Nene, jak skrócisz przerwy, albo połączysz w superserie, to też Cie trening przeczołga... albo możesz iść w stronę treningu Antosa ;-) jakiś superobwód na miesnie karku, tudzież podskoki, przeskoki i inne wariactwa :-D ahaha, aż sobie przypomniałam filmik jak tańczył ze sztangą %-) to już lepiej pozostanę przy tym co robię ;-) wiecie jak jest... [...]

[...] 12x40kg poczułam te 80kg %-) 2a. Swing 4x20 20x16kg/ 20x16kg/ 20x16kg/ 20x16kg 20x16kg/ 20x16kg/ 20x16kg/ 20x16kg 20x16kg/ 20x16kg/ 20x16kg/ 20x16kg postanowiłam zrobić super-serię z tych dwóch ćwiczeń z racji tego, że swing mnie mocno męczy, a w przerwie się nudzę, a tak to jest idealnie :-D 2b. Wyciskanie kettla jednorącz 10/8/10+/10+ [...]

[...] + 10cc 15x8kgx2/ 12x12kgx2/ 15x10kgx2 + 10cc 15x8kgx2/ 15x10kgx2/ 15x6kgx2 + 10cc 15x8kgx2/ 15x8kgx2/ 15x8kgx2 + 10cc 15x5kgx2/ 15x15kgx2/ 15x5kgx2 ok, połączyłam to w super-serię z bułgarami, bo muszę mieć przerwę między jedną, a drugą nogą i idealnie mi się tutaj wpasowuje powerfly, bo tam też niecierpliwa jestem %-) 2b. Power fly na [...]

[...] sie zeby sama klatka dzwigala ciezar 2a. wyciskanie sztanki na lawce ujemnej 3 serie po 8 powt 2b. rozpietki, krzyzowanie linek wyciagu w staniu 3 serie 15-10 super serie 100kg*9/27kg*15 , 100kg*9/27kg*15 , 100kg*9/27kg*15 przy ostatniej seri na rozpietkach czulem zmeczenie BICEPS 1. zginanie przedramion ze sztanga lamana stojac [...]

[...] na wygode ale bede musial se po staremu ustawiac stojaki i laweczke 2a. wyciskanie sztanki na lawce ujemnej 3 serie po 8 powt 2b. rozpietki na maszynie 3 serie 15-10 super serie 100kg*10/55kg*15 , 110kg*8/55kg*15 , 120kg*8/55kg*15 BICEPS 1. zginanie przedramion ze sztanga prosta stojac 4serie 8-6powt 45kg*8 , 50kg*8 , 50kg*8 , 50kg*8 [...]

a ja mam taką sugestię czy niektórzy nie mylą serii łączonych z super seriami??? Bo super serie(ss) są kolejno wykonywanymi ćwiczeniami na antagonistyczne grupy mięśni np. uginanie podchwytem sztangi, wyciskanie francuskie, przerwa( i tak mamy jedną super serię). Serie łączone to kolejne ćwiczenia na TĄ samą grupę mięśniową( grupa ta sama [...]

13.06.2014 http://iv.pl/images/80539825726070968131.png http://iv.pl/images/47096401962255578915.png Biceps triceps super serie Uginanie przedramion z gryfem 10-6x 1T:35kg/35/35 2T:35kg/35/35 3T:35kg/35/35 4T:35kg/35/38 Uginanie hantli młotkowo 10-8x 1T:13kg/13/13 2T:13kg/13/14,5/17 3T:13kg/14,5/14,5/17 4T:14,5kg/14,5/17 Uginanie hantli z [...]

[...] taką pogodę, stąd też ciągle kręce się koło tych 102kg. KLATKA: Płaska 60-12 100-12 140-7 140-7 Skos góra 80-10 100-8 100-8 Brama linki 3 serie Dobitka na maszynkach, małe super serie w wyciskaniu linek na górę klaty i na dół. Bicepsy: Modlitewnik na maszynie 4 serie max 3/4 stosu Uginanie przedramion z hantlami na ławce skośnej 3 serie [...]